随着健康意识的增强，越来越多人注重补充膳食营养补充剂，例如，补钙~~

市面上的补钙产品琳琅满目，碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙、葡萄糖酸钙......它们之间有什么区别？到底哪一款才适合你？

来，今天教你选钙片！

选对钙片，少花冤枉钱，补钙更高效！

便宜大碗：碳酸钙

碳酸钙凭借一己之力撑起补钙的半边天，市面上火爆的补钙产品几乎是碳酸钙，是最常见的钙。

✦优点：含钙量40%（常见钙剂里含钙量最高），经济实惠。

✦缺点：胃酸分泌不足的人服用可能出现胀气、便秘等。

✦适合人群：胃功能正常（胃酸分泌正常）。

✦服用方法：建议随餐服用，在胃酸帮助下能更好的分解。单次的服用剂量最好不要超过500mg，不然可能影响吸收。

Tips：胃肠功能不佳者，服用碳酸钙时可以减量随餐服用，如仍有不适可选择其他钙剂。

温和但含量低：有机酸钙

有机酸钙主要包括：柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

 

1、柠檬酸钙

✦优点：性价比较高的有机酸钙，吸收不受胃酸分泌的影响，对肠胃敏感的人更友好。

✦缺点：含钙量20%（碳酸钙含钙量的一半）。

✦适合人群：胃酸分泌不足、胃肠道功能差、容易便秘的人。

✦服用方法：饭前饭后服用都可以。

 

2、乳酸钙

✦优点：常见是颗粒冲剂，口感好。

✦缺点：含钙量只有13%。

✦适合人群：儿童、青少年、咀嚼吞咽有困难的人。

✦服用方法：饭前饭后服用都可以。

3、葡萄糖酸钙

✦优点：常见是液体口服液，服用方便。

✦缺点：钙含量只有9%，要达到每日补钙量服用量较大（如三*牌葡萄糖酸钙口服液，喝3.3支补充300mg钙）。

✦适合人群：儿童、青少年。

✦服用方法：饭前饭后服用都可以。

 

 

好吃的钙：乳矿物盐（乳钙）

 

乳矿物盐大多是从牛奶中提取，单片的含钙量100mg左右。

✦优点：口感好（像吃牛奶片），牛奶来源钙吸收率相对较高。

✦缺点：价格偏高

✦适合人群：3岁以上人群，有牛奶蛋白过敏的孩子要慎重食用乳钙，初次服用建议减半量。

 

为什么乳钙产品会标注3岁以下孩子不适合？

乳矿物盐属于国内新资源食品，应用时间较短，国家卫生部规定新资源食品不得用于「婴幼儿」，因此国内的乳钙产品会标明不适用于婴幼儿。

钙中贵族：氨基酸钙

 

✦优点：氨基酸钙不需要胃酸分解，可以直接通过小肠绒毛吸收，降低了肠胃负担。

✦缺点：较少见、选择少、价格贵。

✦适合人群：有钱任性者。

 

 

补钙必看3个问题

 

1、补钙不必死磕吸收率

 

虽然不同钙剂本身吸收率会有所差异，但人体对钙的吸收更多是受到自身因素的影响，如自身钙的缺乏状况、饮食、年龄、激素水平等生理状态，每个人对钙的吸收各不同。

 

比起死磕吸收率，选择适合自己的、能长期坚持服用的更实在。

选钙Tips：➤大多数人补钙可以直接选择碳酸钙；➤胃肠功能较弱、胃酸分泌不足的人，可选有机酸钙(如柠檬酸钙）；➤吞咽比较困难的人，可以选择乳钙或者其他液体、颗粒冲剂的钙剂。

 

2、补钙更高效的方法
➀钙片最好不跟其他高钙食物同吃，避免影响钙的吸收率。➁补钙时单次剂量不要超过500mg，最好是200mg左右，少量多次服用。➂补充钙剂能弥补饮食钙摄入不足，但常吃含钙量高的食物才是预防缺钙的长久之计。